大提琴手和手指練習(xí)很重要，原因有很多。除了能讓你準(zhǔn)確而有表現(xiàn)力地彈奏音符外，這些練習(xí)還有利于你的健康。演奏弦樂(lè)器所需的重復(fù)動(dòng)作對(duì)音樂(lè)家的身體是征稅的。對(duì)于大提琴家來(lái)說(shuō)，一些最常見(jiàn)的疾病或抱怨源于手指、手和前臂的炎癥、壓痛和過(guò)度使用損傷。這些癥狀表現(xiàn)為神經(jīng)痛、肌腱炎，甚至腕管綜合征。

要防止這些身體上的強(qiáng)化，就需要在適當(dāng)?shù)臒嵘砗妥銐蜷L(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，代表球員勤奮地注意你的打球姿勢(shì)和技術(shù)。此外，大提琴家明智地將鍛煉和力量訓(xùn)練納入他們的練習(xí)計(jì)劃，因?yàn)檎w的健康方法也有利于身體受你演奏影響最大的部位。

參加瑜伽班

瑜伽是一種非凡的鍛煉方式，因?yàn)樗Y(jié)合了你身體所需要的每一種鍛煉——從心血管鍛煉和伸展，專(zhuān)注于柔韌性，到正念和呼吸練習(xí)，從而改善注意力和壓力管理。一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)瑜伽課，通常是免費(fèi)的（在校園里），或者買(mǎi)得起，學(xué)生的價(jià)格，將有利于你的大提琴演奏和你的手指、手、手臂、肩膀等的靈活性、敏捷性和力量。

在這段YouTube視頻中，大提琴手Susan Sturman將帶你體驗(yàn)一系列針對(duì)大提琴手的瑜伽伸展動(dòng)作，從手腕和手的伸展動(dòng)作開(kāi)始。把這些融入你的熱身時(shí)間，或在長(zhǎng)時(shí)間排練的休息時(shí)間，將保持大提琴演奏的附屬物更舒適。

提高手指靈巧度的練習(xí)

所有弦樂(lè)手都能從手指靈巧中受益，但大提琴演奏者的左手需要跨越更長(zhǎng)的距離，這對(duì)于手指僵硬或掙扎著沿著樂(lè)器的頸部行走是很有意義的。

練習(xí)那些音階和琶音

盡管音階和琶音練習(xí)似乎重復(fù)性和枯燥乏味，但它們是培養(yǎng)成為一名高級(jí)弦樂(lè)演奏者所需的肌肉記憶的關(guān)鍵。而且，它們還可以提高手指的靈巧度，因?yàn)樗鼈兗仁且环N體育鍛煉，又是一種音樂(lè)練習(xí)。當(dāng)你從一個(gè)初學(xué)者發(fā)展到一個(gè)中級(jí)玩家時(shí)，故意將需要更大伸展的琶音分開(kāi)。另外，為了達(dá)到最佳效果，目標(biāo)是“有條不紊、精確”，而不是“迅速”。

保持良好的游戲姿勢(shì)

記住，你的身體是相連的，所以你的脖子和肩膀的不正確位置會(huì)使你的手指、手和手臂在玩耍時(shí)更難正確定位。在鏡子前練習(xí)有助于這一點(diǎn)，當(dāng)你注意到它們時(shí)，允許你調(diào)整失調(diào)，立即促進(jìn)手指在指板上的流動(dòng)。

購(gòu)買(mǎi)或打印便攜式指板

你可以買(mǎi)一個(gè)便攜式大提琴指板或打印一個(gè)在線-實(shí)踐指法練習(xí)（同時(shí)建立靈活性和靈活性）而不發(fā)出聲音。指法練習(xí)可以在公共汽車(chē)上，在你的桌子上，或者當(dāng)你想在你的正常練習(xí)時(shí)間（和聲音分配）用完后在家里練習(xí)。

我們還建議閱讀，提高手指的靈巧性，為弦樂(lè)演奏家提供額外的提示和練習(xí)清單，設(shè)計(jì)時(shí)考慮手指的力量和靈巧性。

別忘了那小指

小指可以感覺(jué)像是一束中最笨拙、最不合作的手指。考慮到你在演奏大提琴之前不需要太多，這并不奇怪。小指的靈巧和力量是產(chǎn)生一致的，高質(zhì)量的音符的關(guān)鍵，所以給小指額外的鍛煉回報(bào)。

一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法來(lái)發(fā)展精度和力量的小指是定期執(zhí)行鉛筆達(dá)到。把鉛筆輕輕地夾在手指間，手掌朝下，把你的小指從其他手指上拿出來(lái)，拿出來(lái)，盡量遠(yuǎn)離其他手指；然后再拿回來(lái)。剛開(kāi)始的時(shí)候，你會(huì)感到尷尬和緩慢，你會(huì)驚訝于定期進(jìn)行這種鍛煉可以提高速度和協(xié)調(diào)性。你也可以用右手來(lái)做。

保護(hù)你抽筋的拇指

拇指是因?yàn)槌榻疃裘阎模@是一個(gè)肯定的跡象，說(shuō)明你過(guò)度肥胖，或者你沒(méi)有適當(dāng)?shù)厣煺购图訜帷Ｈ绻愕哪粗搁_(kāi)始抽筋，伸出手臂，手掌朝上。把你不抽筋的手放在周?chē)旅妫终瞥希プ∧愠榻畹哪粗浮］p輕地將拇指向后伸向身體。單擊此處查看。

下載指串

我們是技術(shù)的忠實(shí)粉絲，尤其是支持大提琴手和其他弦樂(lè)家的豐富應(yīng)用程序。最受初學(xué)大提琴的人歡迎的是指法弦，它有一些可用于大提琴的最高級(jí)別和綜合指法圖，包括顯示所有16個(gè)位置的能力。

保持你的手指和身體的形狀對(duì)提高比賽的舒適性和防止受傷有很大的幫助。