當(dāng)人們想到需要力量的課外活動時，音樂才能并不是最重要的。然而，其他人理所當(dāng)然地認(rèn)為音樂家從他們的第一次練習(xí)中認(rèn)識到演奏中提琴和小提琴確實需要像力量一樣強調(diào)力量、靈活性和靈巧性。

如果小提琴手和小提琴手不小心建立和保持他們的力量，他們會受到慢性不適和傷害。根據(jù)發(fā)表的科學(xué)研究：

音樂專業(yè)對表演的身體要求如此之高，以至于音樂家被與運動員進(jìn)行了比較……流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，某種與表演相關(guān)的疼痛或損傷將影響32%到89%的大學(xué)音樂專業(yè)本科生。

注重力量訓(xùn)練減少受傷風(fēng)險

研究與中提琴和小提琴演奏有關(guān)的不適、疼痛和損傷的研究人員也注意到：

……許多音樂系學(xué)生的身體狀況可能不足以應(yīng)付長時間演奏樂器的要求。體育鍛煉被廣泛地提倡給大學(xué)音樂專業(yè)的本科生，以幫助他們完成每天多小時演奏樂器的運動任務(wù)。

通過專注于肌肉和身體健康音樂能力所需的部位，你將增強耐力，并將過度使用傷害的幾率降到最低。一個額外的好處是，同樣的鍛煉，提高游戲姿勢和表現(xiàn)耐力，也有利于身體作為一個整體。

增強手指、手腕和前臂的力量

小提琴和中提琴演奏都需要大量精確的手指操作，手腕和前臂的支撐既能握住樂器頸部，也能鞠躬。肌肉、神經(jīng)和結(jié)締組織（韌帶和肌腱）都有受傷的危險，如果你在練習(xí)前不花時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚o自己充足的休息時間來握手、手腕、肘部/前臂等。

拿起樂器前，要花時間輕輕地前后彎曲手腕，左右彎曲，每個手腕重復(fù)5到10次。順時針旋轉(zhuǎn)手腕，然后逆時針旋轉(zhuǎn)。輕輕按摩每只手，上下手指。握力和力量的手治療球也可以幫助在練習(xí)期間。這些雖小但意義重大的運動會使這些區(qū)域升溫，增加血液循環(huán)，給它們額外的氧氣來完成前面的任務(wù)。

閱讀10條提高手指靈巧度的小貼士，了解有關(guān)運動、熱身和加強手指、手、手腕和手臂的小貼士的更多信息。

發(fā)展強壯的核心肌肉

許多重復(fù)運動和過度使用的傷害最終都源于不良的游戲姿勢——特別是影響肩膀、脖子和下巴的傷害。

值得注意的是，除了在這些區(qū)域加強和增強耐力的練習(xí)外，弦樂演奏者還必須使用大小正確的樂器，包括下巴和/或肩部的休息。任何球員的大小和他/她的樂器之間的差異都會隨著時間的推移對身體產(chǎn)生負(fù)面影響，不管他/她有多“健康”。

加強核心力量的兩個最好的練習(xí)是瑜伽和普拉提。這兩種形式的額外獎勵是，除了溫和的力量訓(xùn)練和整體靈活性之外，這兩種鍛煉形式對內(nèi)部核心肌肉起作用，這些核心肌肉在更傳統(tǒng)的鍛煉形式（如跑步、徒步旅行、騎自行車等）中經(jīng)常被忽略。這種核心力量將幫助你的身體從頭部/頸部到腳趾。

閱讀，6個最好的瑜伽姿勢為小提琴手（也翻譯為小提琴手），以及普拉提為大提琴手，了解如何轉(zhuǎn)化為每種類型的健康的游戲和姿勢習(xí)慣。

將輕量訓(xùn)練融入組合

過度的決定不是關(guān)鍵。事實上，上述研究指出，耐力和與任務(wù)相關(guān)的力量訓(xùn)練比單純的力量訓(xùn)練更有利于弦樂手。一個溫和的重量例行程序，使用較輕的重量和更多的重復(fù)將提高肌肉張力和力量，而沒有額外的緊張或受傷的風(fēng)險。

你當(dāng)?shù)氐慕∩矸炕蛐@減肥室將有工作人員，他們可以幫助你學(xué)習(xí)一些基本的運動，這將有助于肌肉群時使用的小提琴或中提琴。

別忘了精神的力量

你的身體健康固然重要，但你的精神健康也很重要。音樂家們經(jīng)歷了巨大的壓力，無論是內(nèi)在的還是外在的，要始終做到最好。然后是在繁忙的學(xué)業(yè)和/或工作日程與排練和表演日程之間取得平衡所帶來的壓力。把音樂會前的緊張情緒融入到音樂中，很容易看出有多少音樂家覺得自己是在一絲不掛地保持理智。

因此，加強對心靈的鍛煉，對于保持冷靜和正確看待事物至關(guān)重要。要實現(xiàn)一個更和平、更專注的狀態(tài)，有很多路要走，所以花點時間去探索并找到適合你的道路。呼吸練習(xí)、瑜伽、太極拳、在線冥想應(yīng)用程序和/或可視化，都可以為你提供一個錨定，讓你保持頭腦清晰，專注于當(dāng)前時刻和手頭的即時任務(wù)。

把這些強化訓(xùn)練看作是你練習(xí)時間的一部分，通過一個更舒適的身體，減少受傷的風(fēng)險和一個平和的心態(tài)，這些投資是值得的