當人們想到需要力量的課外活動時，音樂才能并不是最重要的。然而，其他人理所當然地認為音樂家從他們的第一次練習中認識到演奏中提琴和小提琴確實需要像力量一樣強調(diào)力量、靈活性和靈巧性。

如果小提琴手和小提琴手不小心建立和保持他們的力量，他們會受到慢性不適和傷害。根據(jù)發(fā)表的科學研究：

音樂專業(yè)對表演的身體要求如此之高，以至于音樂家被與運動員進行了比較……流行病學數(shù)據(jù)顯示，某種與表演相關(guān)的疼痛或損傷將影響32%到89%的大學音樂專業(yè)本科生。

注重力量訓練減少受傷風險

研究與中提琴和小提琴演奏有關(guān)的不適、疼痛和損傷的研究人員也注意到：

……許多音樂系學生的身體狀況可能不足以應付長時間演奏樂器的要求。體育鍛煉被廣泛地提倡給大學音樂專業(yè)的本科生，以幫助他們完成每天多小時演奏樂器的運動任務。

通過專注于肌肉和身體健康音樂能力所需的部位，你將增強耐力，并將過度使用傷害的幾率降到最低。一個額外的好處是，同樣的鍛煉，提高游戲姿勢和表現(xiàn)耐力，也有利于身體作為一個整體。

增強手指、手腕和前臂的力量

小提琴和中提琴演奏都需要大量精確的手指操作，手腕和前臂的支撐既能握住樂器頸部，也能鞠躬。肌肉、神經(jīng)和結(jié)締組織（韌帶和肌腱）都有受傷的危險，如果你在練習前不花時間進行適當?shù)臒嵘恚o自己充足的休息時間來握手、手腕、肘部/前臂等。

拿起樂器前，要花時間輕輕地前后彎曲手腕，左右彎曲，每個手腕重復5到10次。順時針旋轉(zhuǎn)手腕，然后逆時針旋轉(zhuǎn)。輕輕按摩每只手，上下手指。握力和力量的手治療球也可以幫助在練習期間。這些雖小但意義重大的運動會使這些區(qū)域升溫，增加血液循環(huán)，給它們額外的氧氣來完成前面的任務。

閱讀10條提高手指靈巧度的小貼士，了解有關(guān)運動、熱身和加強手指、手、手腕和手臂的小貼士的更多信息。

發(fā)展強壯的核心肌肉

許多重復運動和過度使用的傷害最終都源于不良的游戲姿勢——特別是影響肩膀、脖子和下巴的傷害。

值得注意的是，除了在這些區(qū)域加強和增強耐力的練習外，弦樂演奏者還必須使用大小正確的樂器，包括下巴和/或肩部的休息。任何球員的大小和他/她的樂器之間的差異都會隨著時間的推移對身體產(chǎn)生負面影響，不管他/她有多“健康”。

加強核心力量的兩個最好的練習是瑜伽和普拉提。這兩種形式的額外獎勵是，除了溫和的力量訓練和整體靈活性之外，這兩種鍛煉形式對內(nèi)部核心肌肉起作用，這些核心肌肉在更傳統(tǒng)的鍛煉形式（如跑步、徒步旅行、騎自行車等）中經(jīng)常被忽略。這種核心力量將幫助你的身體從頭部/頸部到腳趾。

閱讀，6個最好的瑜伽姿勢為小提琴手（也翻譯為小提琴手），以及普拉提為大提琴手，了解如何轉(zhuǎn)化為每種類型的健康的游戲和姿勢習慣。

將輕量訓練融入組合

過度的決定不是關(guān)鍵。事實上，上述研究指出，耐力和與任務相關(guān)的力量訓練比單純的力量訓練更有利于弦樂手。一個溫和的重量例行程序，使用較輕的重量和更多的重復將提高肌肉張力和力量，而沒有額外的緊張或受傷的風險。

你當?shù)氐慕∩矸炕蛐@減肥室將有工作人員，他們可以幫助你學習一些基本的運動，這將有助于肌肉群時使用的小提琴或中提琴。

別忘了精神的力量

你的身體健康固然重要，但你的精神健康也很重要。音樂家們經(jīng)歷了巨大的壓力，無論是內(nèi)在的還是外在的，要始終做到最好。然后是在繁忙的學業(yè)和/或工作日程與排練和表演日程之間取得平衡所帶來的壓力。把音樂會前的緊張情緒融入到音樂中，很容易看出有多少音樂家覺得自己是在一絲不掛地保持理智。

因此，加強對心靈的鍛煉，對于保持冷靜和正確看待事物至關(guān)重要。要實現(xiàn)一個更和平、更專注的狀態(tài)，有很多路要走，所以花點時間去探索并找到適合你的道路。呼吸練習、瑜伽、太極拳、在線冥想應用程序和/或可視化，都可以為你提供一個錨定，讓你保持頭腦清晰，專注于當前時刻和手頭的即時任務。

把這些強化訓練看作是你練習時間的一部分，通過一個更舒適的身體，減少受傷的風險和一個平和的心態(tài)，這些投資是值得的